10 Tips makan sehat untuk penderita diabetes

Apakah Anda hidup dengan diabetes atau tidak, seluruh keluarga akan mendapatkan keuntungan dari makan dengan baik. Dan, kabar baiknya adalah bahwa hal itu mudah untuk memulai. Cobalah ini atas tips untuk makan sehat.

diabetes

  • Makan makanan biasa
    Ruang makan Anda secara merata sepanjang hari, dan pastikan setiap orang memiliki sarapan.
  • Mengawasi ukuran porsi
    Jadilah sadar ukuran porsi Anda secara keseluruhan dari makanan Anda. Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu menyesuaikan mereka.
  • Coba gunakan piring yang lebih kecil.
    Untuk makanan utama, hidangan keluar sayuran Anda pertama dan biarkan ini mengisi piring Anda.
    Memisahkan makanan yang berbeda di piring daripada menumpuk mereka satu sama lain.
    Menahan godaan untuk membantu kedua; memiliki segelas air pertama.
  • Hitung Kandungan Karbohidrat
    Termasuk karbohidrat dalam makanan yang Anda makan setiap hari. sumber sehat termasuk makanan gandum tepung, buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan dan beberapa produk susu. Karena semua karbohidrat mempengaruhi kadar glukosa darah, menjadi sadar akan jumlah yang Anda makan.
  • Potong lemak
    Setiap orang membutuhkan beberapa lemak sebagai bagian dari diet yang sehat. Tapi, mengurangi lemak jenuh, yang ditemukan dalam makanan yang terbuat dari produk hewani seperti mentega dan keju, merah dan daging olahan, minyak sawit, minyak kelapa, ghee, dan kue dan kue kering.
  • Dapatkan Anda lima hari
    ilustrasi dari tomatoAim untuk setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari, sehingga Anda dan keluarga Anda mendapatkan berbagai vitamin, mineral dan serat yang Anda butuhkan untuk makan dengan baik. Pilih produk musiman untuk memotong biaya.
  • Potong kembali pada garam
    Terlalu banyak garam berhubungan dengan tekanan darah tinggi, yang meningkatkan risiko komplikasi diabetes. Orang dewasa harus memiliki tidak lebih dari 1 sendok teh (6g) garam per hari, sementara anak-anak memiliki target bahkan lebih rendah. Sebagian besar garam yang kita makan berasal dari makanan olahan sehingga mengurangi ini dan mencoba untuk memasak dari awal, penyedap makanan Anda dengan bumbu dan rempah-rempah sebagai gantinya. Itu selalu ide yang baik untuk membaca label dan memilih pilihan garam lebih rendah bila memungkinkan.
  • Dish up ikan
    ikan merupakan sumber protein yang baik, dan ikan berminyak sangat baik, karena itu kaya akan omega-3 (lemak tak jenuh ganda), yang melindungi terhadap penyakit jantung. Segar, beku atau kalengan semua baik – memilih ikan kaleng di mata air, dan melihat keluar untuk ditambahkan garam.
    Hindari ikan goreng, atau, jika Anda memilikinya, menghapus adonan. Bertujuan untuk makan dua porsi ikan berminyak, seperti makarel, sarden atau salmon, setiap minggu.
  • Makan kacang lebih banyak
    Kacang-kacangan, lentil dan kacang-kacangan yang rendah lemak, tinggi serat, murah untuk membeli dan dikemas dengan nutrisi. Mereka tidak memiliki dampak besar pada glukosa darah dan dapat membantu mengontrol lemak darah seperti kolesterol. Coba kacang merah, buncis, kacang hijau, dan bahkan kacang panggang, panas dalam sup dan casserole, dingin dalam salad, di falafel panggang, kacang burger dan hummus rendah lemak dan dhals.
  • Bagaimana gula?
    Bahkan dengan diabetes, Anda dapat menyertakan beberapa gula dalam makanan dan kue. Caranya adalah untuk tidak berlebihan, dengan menjaga makanan manis dan minuman untuk mengobati sesekali, dan menemukan alternatif di mana Anda bisa. Coba gunakan pemanis buatan saat pemanis makanan dan minuman di rumah.
  • Hydrate
    Dengan strawWe semua harus tetap terhidrasi dengan minum 8-10 gelas cairan per hari. Air adalah yang terbaik, tapi susu, teh dan kopi, teh herbal dan beberapa makanan, terutama buah dan sayuran, semua berkontribusi terhadap total ini.
Baca juga :  Empat Trik Jitu Agar Anak Suka Sayur Dan Buah

Artikel Seputar Penyakit Kelamin