10 Vitamin terbaik untuk wanita

Wanita hari ini sadar kesehatan dan lebih memilih untuk mengikuti rencana diet sehat. Sebuah rencana diet sehat adalah salah satu yang termasuk kombinasi yang tepat dari vitamin. Wanita dari segala usia, berat badan dan tingkat aktivitas perlu mengkonsumsi berbagai macam vitamin untuk memiliki kesehatan yang optimal dan mencegah berbagai jenis masalah kesehatan.

vitamin

Vitamin adalah senyawa organik yang membantu berbeda bagian dari fungsi tubuh dengan baik. Setiap vitamin yang berbeda melakukan fungsi tertentu. Kekurangan vitamin yang dibutuhkan dapat berkontribusi untuk beberapa masalah kesehatan yang serius. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mendapatkan vitamin dari makanan yang Anda makan atau, jika perlu, dari suplemen vitamin.Berikut ini adalah top 10 vitamin untuk wanita.

1. Vitamin A

Vitamin A mengandung sifat antioksidan. Perempuan dari segala usia membutuhkan vitamin A karena membantu dalam membangun dan memperkuat tulang, gigi, jaringan lunak, kulit dan selaput lendir. Vitamin A juga mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan visi, memperlambat proses penuaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Makanan yang kaya akan vitamin A adalah wortel, melon, labu, aprikot, tomat, semangka, jambu biji, brokoli, kale, pepaya, buah persik, paprika merah, bayam, telur, hati, susu dan sereal yang diperkaya.

2. Vitamin B2

Dikenal sebagai riboflavin, vitamin B2 sangat penting untuk kesehatan yang baik, pertumbuhan normal dan metabolisme. Ini membantu meningkatkan energi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, sekaligus mengurangi kesemutan dan mati rasa, kecemasan, stres dan kelelahan.
Kekurangan vitamin B2 dapat mempengaruhi metabolisme dan mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan fungsi saraf yang dapat menyebabkan mata pucat dan lidah, sakit tenggorokan, sariawan, retak pada bibir, rambut kering, keriput dan kulit gatal.

Baca juga :  Ini Tips Memperlambat Kepikunan Pada Lansia

Beberapa makanan yang kaya vitamin B2 adalah daging organ, keju, susu, yogurt, sayuran berdaun, ragi, telur, sereal, biji-bijian, kedelai, almond, kacang-kacangan dan jamur.

3. Vitamin B6

Vitamin B6, juga dikenal sebagai pyridoxine, adalah vitamin penting yang diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. vitamin khusus ini juga membantu tubuh hormon memproduksi dan bahan kimia otak, yang pada gilirannya membantu mengurangi depresi, penyakit jantung dan kehilangan memori.

Hal ini juga dapat membantu mengatur tingkat gula darah Anda. wanita hamil bisa makan makanan dengan vitamin B6 untuk menyingkirkan morning sickness. Kekurangan vitamin B6 dalam tubuh dapat menyebabkan anemia.

Beberapa makanan terbaik untuk dosis yang sehat dari vitamin B6 yang diperkaya sereal, alpukat, pisang, daging, kacang-kacangan, ikan, oatmeal, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan kering.

4. Vitamin B7

Vitamin B7, juga dikenal sebagai biotin, diperlukan untuk pertumbuhan sel dan sintesis asam lemak. Vitamin ini membuat kelenjar keringat, rambut dan kulit yang sehat. Bahkan, mendorong pertumbuhan rambut dan membantu mengobati kuku yang rapuh. Juga, vitamin B7 diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan sumsum tulang dan membantu menjaga kadar kolesterol normal.

Meskipun kekurangan vitamin B7 sangat jarang tetapi terjadi maka dapat menyebabkan rambut rapuh, ruam, fungsi jantung yang abnormal, lesu, anemia, dan depresi ringan.

Beberapa pilihan makanan terbaik untuk mendapatkan vitamin B7 adalah ikan, ubi jalar, kacang almond, wortel, pisang, melon, buah-buahan berwarna kuning, sayuran berdaun hijau, kacang, beras merah, paprika, kuning telur, kedelai, oatmeal, susu, keju, yogurt dan kacang-kacangan.

5. Vitamin B9

Vitamin B9, juga dikenal sebagai asam folat, sangat penting bagi setiap wanita karena membantu mencegah penyakit jantung, tekanan darah tinggi, Alzheimer, depresi, kanker dan kehilangan memori. Ini juga meningkatkan kesehatan otak dan fungsi seluler dan meningkatkan kesuburan dan perkembangan janin selama kehamilan.

Baca juga :  Seks Adalah Kebutuhan Atau Sarana Rekreasi?

Kekurangan vitamin B9 pada wanita hamil dapat menyebabkan cacat tabung saraf pada bayi, seperti spina bifida.
Makanan kaya vitamin B9 termasuk sayuran berdaun gelap hijau, jus jeruk, asparagus, melon, stroberi, biji-bijian yang diperkaya, kacang-kacangan, kacang-kacangan, gizi ragi dan telur.

6. Vitamin B12

Lain vitamin penting bahwa setiap wanita harus makan adalah B12, yang penting untuk metabolisme, pembelahan sel normal dan sintesis protein. Vitamin ini membantu mencegah penyakit jantung, kehilangan memori dan anemia.

Hal ini juga dapat digunakan untuk mengobati depresi dan membantu menjaga sistem saraf yang sehat dan fungsi otak. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan iritabilitas, depresi dan kebingungan. Hal ini juga dapat menyebabkan lidah dan peradangan mulut.

Beberapa sumber makanan terbaik untuk vitamin B12 adalah keju, telur, ikan, daging, susu, yogurt dan sereal.

7. Vitamin C

Dikenal sebagai penguat imunitas , vitamin C memiliki banyak manfaat kesehatan bagi perempuan. Ini membantu mempercepat proses penyembuhan, meningkatkan pertumbuhan jaringan dan mengurangi risiko beberapa jenis kanker, penyakit jantung dan kerusakan jaringan. Ini juga memainkan peran penting dalam pembentukan sel darah merah.

Beberapa vitamin makanan C-kaya yang terbaik adalah brokoli, jeruk bali, kiwi, jeruk, paprika, kentang, stroberi, kubis dan tomat.

8. Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang mempromosikan penyerapan kalsium, yang memainkan peran kunci dalam menjaga tulang yang kuat. Vitamin D juga mengurangi risiko multiple sclerosis, rheumatoid arthritis dan berbagai jenis kanker.

Baca juga :  Kiat Sehat Dan Bugar Agar Bahagia Di Usia Lanjut

Hal ini juga dapat membantu mengurangi gejala sindrom pra-menstruasi dan melindungi penglihatan Anda.Kekurangan vitamin ini dapat melemahkan tulang dan menyebabkan osteoporosis.

paparan harian singkat sinar matahari dapat memberikan tubuh Anda dosis yang diperlukan vitamin D. Bagi kebanyakan orang berkulit terang, eksposur dari 10 sampai 15 menit cukup untuk menghasilkan cukup vitamin D bagi tubuh. Selain itu, Anda bisa makan makanan yang kaya vitamin D seperti ikan berlemak, susu yang diperkaya, hati dan telur.

9. Vitamin E

Vitamin E mengandung sifat anti-penuaan yang melawan kerusakan sel dan memperlambat perubahan terkait usia dalam tubuh Anda. Vitamin ini juga membantu mencegah penyakit jantung, katarak, kehilangan memori dan jenis kanker tertentu.

Plus, vitamin E sangat penting untuk kulit dan rambut. Hal ini sering termasuk dalam rambut dan produk perawatan kulit.
Makanan yang kaya akan vitamin E termasuk gandum, hazelnut, almond, bayam, margarin, minyak jagung, minyak ikan cod, selai kacang, minyak safflower dan biji bunga matahari.

10. Vitamin K

Vitamin K memainkan peran kunci dalam mempromosikan tulang yang kuat, menjaga pembekuan darah normal dan mengurangi risiko berbagai penyakit jantung. vitamin khusus ini juga diperlukan untuk fungsi kekebalan tubuh dan energi.

Beberapa sumber makanan terbaik dari vitamin K adalah produk gandum makanan, sayuran berdaun hijau, minyak kedelai dan minyak ikan.

Untuk menyimpulkan, makan lima porsi buah dan sayuran setiap hari adalah cara yang baik untuk mendapatkan semua vitamin esensial. Jika Anda tidak mendapatkan dosis yang diperlukan vitamin dari berbagai makanan, Anda dapat mengambil suplemen vitamin. Tapi sebelum mengambil suplemen apapun, konsultasikan dengan dokter Anda.

Artikel Seputar Penyakit Kelamin